الجيم هو بيتي

إذا كنت فقدت أو الخلط وغير متأكد من أين تبدأ أو ما يجب القيام به في المرة القادمة كنت في صالة الألعاب الرياضية، ثم الخوف لا، لأننا جميعا هناك، بدأنا جميعا كمبتدئين في نقطة واحدة. هذه المقالة سوف تظهر كيف يمكنك أن تبدأ في رحلة اللياقة البدنية الخاص بك مع مساعدة من المدربين اللياقة البدنية المهنية وخبراء التغذية وخطة التمرين المخصصة الخاصة جدا التي صممت خصيصا لتلبية الاحتياجات المحددة الخاصة بك. برامج تناسب واحد مخصص تلبي اهتماماتك الصحية المحددة، ويكون أن إصابة في الركبة أو ارتفاع ضغط الدم أو أي شيء آخر أن يزعج جسمك. وسيتكون البرنامج من ممارسة تعديل للمساعدة في التمرين مع تعزيز رفاه الخاص بك بشكل عام. لا حاجة لدفع رسوم عضوية صالة الألعاب الرياضية العالية التي لا تتضمن أي خطة غذائية. زبائننا تتراوح أعمارهم بين 18 سنة إلى أكثر من 70 سنة من العمر. سيكون لدينا تمارين تساعدك على حرق 500 سعرة حرارية في 35 دقائق مع التأكد من تقوية مجموعات العضلات معينة دون المساس صحتك.

مثال على واحد من روتين التمرين:

يتكون الروتين من 4 مجموعات. سوف إكمال كل مجموعة مع 30 فترات ثانية بين مجموعات وتكرار الروتين بأكمله مرة أخرى.

المجموعة الأولى: 4 مجموعات:
تبدأ مع الاحماء 10 دقائق، تشغيل على حلقة مفرغة لمدة 5 دقائق، تليها مع 2 مجموعات من دفع عمليات و 2 مجموعات من القرفصاء. كل مجموعة تتكون من 20 التكرار دون أي فترات / فترة الراحة.
اتبع الاحماء الخاص بك مع 12 التكرار من الطعنات المشي وعكس المشي الطعنات. تأكد من كل من العفاريت العادية والعكس، والمسافة الخاصة بك هو ثابت / نفسه.
اتبع ذلك مع 10 التكرار من الصدر الصحافة مع الحديد المسطح والتجديف لمدة 500 متر(2:15).

المجموعة الثانية: 4 مجموعات
الحديد القرفصاء تتكون من 10 التكرار
يجلس منخفضة آلة الصف تتكون من 10 التكرار
رفع العجل الدائمة تتكون من 20 التكرار

المجموعة الثالثة: 4 مجموعات
القفز القرفصاء لمدة 10 التكرار
الصحافة العسكرية لمدة 12 التكرار
تشغيل في بقعة واحدة / مكان لمدة 1 دقيقة

المجموعة الرابعة: 4 مجموعات
لوح لمدة 1 دقيقة
V لوحة لمدة 1 دقيقة

الآن يمكنك الحصول على تجريب مخصصة الخاصة بك والتغذية برنامج 8 أسابيع مع الدعم عبر الإنترنت من المدربين الشخصية والتغذية من خلال موقعنا على الانترنت

www.thefit-one.com

صحي بعد تجريب بروتين هزة:

سوف تجريب واسعة تجعلك تفقد الكثير من السعرات الحرارية، فضلا عن الطاقة التي سوف تحتاج لتجديد مع الحفاظ على الاستفادة من التدريب الخاص بك. وبالتالي هزة البروتين صحية ينصح بشدة بناء العضلات، في حين فقدان الدهون وتنشيط واحد رفاه. البروتين يهز على حد سواء صحية ولذيذة في نفس الوقت. ويمكن إجراء هزة بروتين بسيطة في المنزل مع المكونات التالية:

• كوبين من الماء
• 1 مغرفة بروتين هزة (نيترو التكنولوجيا)
• ربع الأفوكادو
• ملعقة شاي واحدة من القرفة
• قطرة من زيت الزيتون

هذا هزة صحية لديه المكونات المفيدة التالية:
البوتاسيوم والبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية منع السرطان والمكونات التي تمنع العدوى. ما مجموعه 260 سعرة حرارية، 32 غراما من البروتين و 4 غرامات من الكربوهيدرات.

لطلب برنامج تخصيص وخطة التغذية، يرجى زيارة موقعنا على الانترنت www.thefit-one.com وتتردد في متابعتنا على وسائل الاعلام الاجتماعية لجميع ما يصل إلى أحدث المعلومات المتعلقة تقنيات التدريب الجديدة والأفكار القادمة القادمة.